Miten parantaa yöunia, osa 2

Kofeiiniton tee

Nyt olen kokeillut uusia menetelmiä, vanhojen lisäksi, jotta saisin paremmat yöunet. Kirjoitin aikaisemmassa postauksessa, että olen ottanut nyt tavakseni juoda illalla teetä. Annukka muistutti, että teenkin pitää olla kofeiinitonta jos ei halua sen vaikuttavan yöuniin. Hän suositteli Forsman tean "Rauhoittava hetki" tai "Anti stress"-yrttisekoituksia.  Meidän luontaistuotekaupassa ei näitä ollut, joten ostin Pukka night time-teetä. Se on kofeiinitonta ja sisältää mm. laventelia. Olen juonut sitä joka ilta pienen iltapalan painikkeena.

Kuunneltava e-kirja

E-kirjoja olen lukenut jo kauan. Olen lukenut niitä puhelimella, mutta pelkään että puhelimen valo illalla haittaa yöunia ja kädetkin hiukan puutuvat kun pitää puhelinta kauan kädessään sängyssä maaten.

Olen kammoksunut korviin laitettavia kuulokkeita, sillä aina on tuntunut etteivät ne istu korviini. Kaivelin laatikostani laatikon jossa puhelimeni oli kun sen ostin ja sieltä löysin nämä näppärän tuntuiset kuulokkeet, joita ei vielä oltu edes kokeiltu. Sain ne hyvin sopimaan korviini, mutta kyllä ensin tuntuivat korvat aroilta kun niitä pidin. Nyt olen oppinut miten parhaiten saan ne sopimaan korviini ja kuuntelu sujuukin hyvin. Olen oikein innostunut kuuntelemaan kirjaa lukemisen sijasta. 

Parhaillaan luen, tai paremminkin kuuntelen Linda Lampeniuksen elämänkertaa. Ajattelin ensin etten varmaan tykkää tämän tyyppisestä kirjasta, mutta kirjan lukijan ääni sopii tähän kirjaan hienosti ja muutenkin kirjan sisältö yllätti ja toi esiin minulle aivan uusia piirteitä Lindasta, joten suosittelen kyllä tätä kirjaa. Niin ja kuulokkeilla kuuntelemista :)

Melatoniini

Melatoniinia olen vuosia sitten kokeillut, mutta sitten lopettanut kun en tuntenut sen hyödyttävän minua. Nyt ostin kuitenkin pakkauksen ja varmistin farmaseutilta että tämä valmiste sopii yhteen verenpainelääkkeeni kanssa. Näitä otan yhden tabletin n. 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Kofeiiniton kahvi

Sitten se kahvinjuonti. Iltaisin en ole ennenkään kahvia juonut, mutta kylläkin vielä iltapäivällä. Sara kertoi että heillä juodaan kofeiinitonta kahvia. Kahvi ilman kofeiinia on minulle ihan uusi tuttavuus ja kuvittelin ettei se varmaan edes muistuta kahvia. Mutta vähänpä tiesin. Ostin Saran suosittelemaa merkkiä ja ihan hyväähän se on.

Nyt juon tavallista kahvia ainoastaan aamulla. Myöhemmin päivällä, ja vaikka illalla jos kahvia tekee mieli, juon tätä kofeiinitonta. Kannattaa kokeilla jos kahvi vaikeuttaa nukahtamista.

Annukka, joka tuolla aikaisemmin vinkkasi kofeiinittomasta teestä, lähetti minulle viestiä myös tästä tuotteesta. Kyseessä on Frantsilan Iltaöljy CALM, roll-on.

Valmistaja kertoo tuotteesta näin: "Iltaöljy stimuloi lähinnä parasympaattista eli tahdosta riippumatonta hermostoa. Laventeli on lisäksi tunnettu hyvänä unenantajana. Öljy sisältää mieltä tasapainottavaa ja tyynnyttävää laventelia, sekä mielialaa kohottavaa luomuappelsiinin eteeristä öljyä. Ne ovat tietyissä tutkituissa suhteissa luomujojobaöljyyn sekoitettuina. Tuotetta käytetään iltaisin n. 1-2t ennen nukkumaanmenoa pulssi-ja akupisteille (esim. ohimot, ranteiden sisäpinnat, nenän ja korvien alustat, rinnan keskusta) samalla tuoksua syvään hengittäen".

Tätä tuotetta en ole vielä päässyt kokeilemaan, mutta olen sen tilannut. Jännityksellä odotan koska pääsen sitä testaamaan.

Teidän lukijoiden kommenteissa tuli monia hyviä vinkkejä:

- puhallin sängyn vierellä huoneilman viilentämiseksi
- Harmonia KSM66-ravintolisä (ashwagandha-uute)
- rentoutumistekniikat ja hengitysharjoitukset
- kevyt iltapala
- korvatulpat
- kirjan lukeminen
- ulkoilu
- estrogeeni
- painopeitto
- villasukat
- liikunta
- muuttaminen nukkumaan eri huoneeseen kuin puoliso.
(Tätä mekin olemme harkinneet, mutta ensin pitäisi vierashuoneeseen hankkia oikein hyvä sänky. Sohvalla ei pidempiaikainen nukkuminen houkuta)

Ilokseni voin todeta, että sen jälkeen kun olen ottanut käyttöön useimmat tässä postauksessa kuvaamani tuotteet olen nukkunut todella hyvin. Enkä tiedä mikä näistä on se todellinen apu ollut. Uskoisin tuon kahvinjuonnin vähentämisen olevan suurin apu. Mutta olkoon mikä hyvänsä se suurin apu, niin olen niin tyytyväinen ja toivottavasti te lukijatkin olette saaneet näistä vinkeistä jotain apua. 

Aikaisempi postaukseni tästä aiheesta löytyy täältä.

Mukavaa päivän jatkoa ja hyviä unia sitten myöhemmin!

💤💤💤

Miten parantaa yöunia? osa 1

Huonounisuus on vaivannut taas muutamana yönä. Tai vaivaahan se melkein koko ajan, mutta välillä saattaa mennä pari yötä niin että nukkuminen tuntuu onnistuneen. Sellaista olotilaa, että olisin nukkunut heräämättä aamuun asti, en muista kokeneeni vuosikymmeniin. Olen mielestäni yrittänyt tehdä lähes kaiken minkä voin, nukkuakseni paremmin.

Olen välttänyt kahvin juomista iltaisin. Iltakuuden jälkeen en ole  kahvia nauttinut ja yleensä viimeisen kupillisen kahvia juon iltapäivällä. Nyt luin jostain että mieluummin kahvia ei pitäisi nauttia ollenkaan klo 12 jälkeen jos on univaikeuksia. Vaikuttaa kyllä aika hurjalta. Silloinhan päivän viimeinen kahvihetki on lounasaikaan.

Makuuhuoneen lämpötila on säädetty 19 asteeseen ja viime yönäkin oli vielä ovi terassille pikkuisen raollaan.

Syöminen on meillä melko aikaisin, noin klo 16 maissa, sillä nukkuminen vatsa täynnä ei minulta onnistu. Ja jos ruokajuomana on ollut viiniä, niin sitä suuremmalla syyllä ruokailu täytyy ajoittaa melko varhaiseen iltaan. 

Paksut peitot ovat minulla pannassa ja kesällä nukun pelkästään pussilakana peittonani.

Kirjan lukeminen auttaa nukahtamaan, mutta nykyään luen puhelimella e-kirjoja ja puhelimestahan sanotaan ettei sitä pitäisi katsella illalla. Olen kuitenkin laittanut siihen sellaisen toiminnon, että näyttö säätyy automaattisesti himmeämmälle iltakymmeneltä.

Olen laskenut lampaita, toistanut jotain yksitoikkoista lausetta, yrittänyt olla ajattelematta mitään, jne. 

Olen kokeillut melatoniinia, mutta en saanut siitä mainittavampaa apua.

Sänkymme on mukava ja tarpeeksi leveä jotta siinä mahtuu nukkumaan sellaisessa asennossa kuin haluaa.

Päiväunia en nuku koskaan, joten nekään eivät ole yöunta vähentämässä.

Makuuhuoneemme on rauhallinen, ei liikenteen melua, eikä kirkkaita valoja ja naapurimmekin ovat tosi hiljaisia. 

Ulkoilua voisin lisätä, sillä ihan joka päivä en välttämättä ulkoile.

Unilääkkeitä en ole kokeillut, enkä ihan helposti niitä haluakaan kokeilla.

Pimentävä rullaverho on meillä myös ollut käytössä jo pidemmän aikaa, sillä vaikka huoneessa on sälekaihtimet, niin kesäaikaan valo pilkisti kuitenkin jostain raoista häiritsevästi.

Ehkä on vaan hyväksyttävä se, etten ole hyvä nukkuja ja kadehdittava niitä onnellisia jotka pystyvät nukkumaan missä vaan. Ja jotka nukkuvat tarpeeksi pitkät ja katkeamattomat unet, tunteakseen itsensä täysin levänneeksi aamulla herätessään.

- ooo -

Tämä oli vuoden 2022 ensimmäinen postaus. Viime vuonna tein 106 postausta ja sain niihin jokaiseen teiltä, hyvät lukijat kommentteja ja kannustusta. Kiitos siitä!

Jatketaan samaan malliin tänäkin vuonna, unettomuudesta huolimatta. Tai ehkä juuri sen vuoksi. Voihan yöllä pälkähtää päähän ideoita postausten tekoon :)

IHANAA PÄIVÄÄ!

😴😴😴

(Joko korjasit joulun pois?)