Höstens början får mig att tänka, att det är hög tid att göra förändringar i min livsstil, presis som det ofta gör i januari. Ofta vill de avsikterna bara förbli avsikter. Nu känner jag att jag har hittat rätt sätt att närma mig problemet.
 |
Omalla kohdallani hyvät elintavat kariutuvat usein näihin seikkoihin: - herkut maistuvat - usein tulee turvauduttua valmisruokiin - napostelu - liian suuret annokset kulutukseen nähden - liian vähäinen liikunta - pitkät ateriavälit, jotka saavat nappaamaan "jotain pientä "aterioiden välillä - liian vähäinen veden juonti I mitt fall faller ofta goda livsstilsvanor på grund av dessa faktorer: - äter för mycket "gott", som godis, kaffebröd osv. - färdig mat - småätande - för stora portioner jämfört med konsumtion - för lite motion - långa intervaller mellan måltiderna, vilket gör att du tar en "liten sak" mellan måltiderna - dricker för lite vatten |
Painoni on noussut vähän kerrallaan. Eihän tunnu kovin paljolta jos paino nousee vaikka yhden kilon vuodessa. Mutta kahdessakymmenessä vuodessa paino onkin jo noussut kaksikymmentä kiloa!
Kun iän myötä myös aineenvaihdunta hidastuu ja liikuntakin usein vähenee, puhumattakaan siitä, että tällä iällä nauttii ruoasta ihan eri tavalla kuin nuorena, niin ei ole ihme jos kiloja kertyy.
Vaaka näyttää yhä hurjempia lukuja, vaatteet eivät istu, paikkoja kolottaa ja suoraan sanoen ottaa päähän katsoa itseään peilistä.
Min vikt har ökat lite i taget. Det verkar inte så mycket om man bara går upp ett kilo om året. Men på tjugo år har vikten redan ökat med tjugo kilo!
När ämnesomsättningen dessutom saktar ner med åldern och man ofta minskar motionering, för att inte tala om, att man i den här åldern njuter av mat på ett helt annat sätt än när man var ung, är det inte konstigt att man går upp i vikt. Vågen visar alltmer högre siffror, kläderna passar inte och ärligt talat, man börjar hata att titta på sig själv i spegeln.
 |
Onneksi törmäsin, no netissä tietenkin, kunto-ohjelmaan joka vaikutti hyvältä. Tutustuin siihen tarkemmin ja jonkin aikaa mietittyäni päätin osallistua. Ohjelma on suomalaisen hyvinvointivalmentajan/ravintoterapeutin/liikunnanohjaajan suunnittelema. Tämä ensimmäinen kurssijakso on kuusi viikkoa kestävä. MITÄ KURSSI TARJOAA? - aloitetaan pienin askelin oman hyvinvoinnin kohentamista - motivoi jatkamaan muutosta - tarjoaa ryhmän tukea - joka päivä ateriaehdotuksia - rentoutumisharjoituksia ONKO RESEPTIEN MUKAISTEN RUOKIEN VALMISTAMINEN VAIKEAA JA KALLISTA? Ei ole vaikeaa, eikä myöskään kallista. Aluksi minusta tuntui, että en millään haluaisi hankkia kaikkia ainesosia joita ruokiin tarvitaan. Mutta sitten huomasin, että samoja aineksia käytetään useissa eri resepteissä ja kun aloin valmistaa ruokia, oli yllätys että minunlaiseni, ei niin ruoanlaitosta innostunut kokkaajakin pystyy näiden valmistamisesta selviytymään. Nyt teen niin, että valmistan esim. neljän hengen annoksen, josta laitan kolme annosta pakkaseen. Näin selviän välillä päivän ruoanlaitosta helpolla kun otan vain valmiin ruoan sulamaan ja lämmitän sen. Kun aloitin kurssin, niin tuntui ettei muuta tehnytkään kuin koko ajan laittoi ruokaa, tai sitten tiskasi. Ruoat koostuvat paljolti broilerin lihasta, kalasta, vihanneksista, juureksista, pähkinöistä, öljyistä, marjoista ja hedelmistä. Maitotuotteita, ei ainakaan tässä vaiheessa kun minulla on menossa kolmas viikko, käytetä. Myöskään leipää ei ole resepteissä näkynyt. Leipä onkin yksi heikkouksistani. Joka viikko saa päivittäin uusia reseptejä ja lisää sallittuja ruoka-aineita tulee mukaan pikkuhiljaa. Som tur var hittade jag, ja, online förstås, ett träningsprogram som verkade bra. Jag undersökte det närmare och efter att ha funderat på det ett tag bestämde jag mig för att delta. Programmet är utformat av en finsk hälsocoach/nutritionist/träningsinstruktör. Denna första kursperiod är sex veckor lång. VAD ERBJUDER KURSEN? - börja med små steg för att förbättra ditt eget välbefinnande - motivera dig att fortsätta förändras - erbjuda gruppstöd - måltidsförslag varje dag - avslappningsövningar ÄR DET SVÅRT OCH DYRT ATT LAGA MAT ENLIGT RECEPT? Det är inte svårt, och det är inte heller dyrt. Först kände jag att jag aldrig skulle vilja köpa alla ingredienser som behövs till rätterna. Men sedan märkte jag att samma ingredienser används i flera olika recept och när jag började laga rätterna blev jag förvånad över att även en kock som jag, som inte är så entusiastisk över matlagning, klarar av att laga dem. Nu lagar jag till exempel en måltid för fyra personer och lägger tre portioner i frysen. På så sätt klarar jag ibland lätt av dagens matlagning när jag bara tar den färdiga måltiden för att tina upp och värma upp den. När jag började kursen kändes det som att jag inte gjorde något annat än att laga mat eller diska hela tiden. Måltiderna består till stor del av kyckling, fisk, grönsaker, rotfrukter, nötter, oljor, bär och frukt. Mejeriprodukter, åtminstone vid det här laget när jag är inne på min tredje vecka, används inte. Bröd har inte heller förekommit i recepten. Bröd är en av mina svagheter. |
 |
OLENKO JO HUOMANNUT JOITAIN MUUTOKSIA KEHOSSANI TAI MIELESSÄNI? Kyllä olen. Tunnen itseni paljon pirteämmäksi ja verensokerit eivät heittele samalla tavalla kuin ennen, eli esim. aterian jälkeen ei iske samalla tavalla väsymys kuin ennen. Tässä on helppo välttää kiusauksia naposteluun kun syö kunnollisen aterian kolme tai neljä kertaa päivässä. Minä syön kolme ateriaa päivässä. Annosten pitää olla sellaisia että niistä saa vatsansa täyteen, muuten iskee halu välipaloihin. Kertaakaan ei ole näillä ohjeilla nälkä päässyt yllättämään. Veden juontia minun pitäisi lisätä. Paino on laskenut kahdessa viikossa kolme kiloa. Mittanauhalla en ole vielä mitannut onko senttejä kadonnut, mutta katsotaan sitten kun kuusi viikkoa on kulunut. Kahvia ei myöskään tässä vaiheessa suositella, mutta siinä olen fuskannut sen verran, että aamulla juon mukillisen kahvia mantelimaidolla. HAR JAG REDAN MÄRKT NÅGRA FÖRÄNDRINGAR I MIN KROPP ELLER SINNE? Ja, det har jag. Jag känner mig mycket mer energisk och mina blodsockernivåer hoppar inte lika mycket som tidigare, vilket innebär att jag inte känner mig trött efter måltiderna som jag brukade. Det är lätt att undvika frestelsen att småäta när man äter en ordentlig måltid tre eller fyra gånger om dagen. Jag äter tre måltider om dagen. Portionerna bör vara sådana att de fyller magen, annars vill man småäta. Jag har inte blivit överraskad av hunger en enda gång med dessa instruktioner. Jag borde öka mitt vattenintaget. Jag har gått ner tre kilo på två veckor. Jag har inte mätt med måttband än om jag har fått bort några centimeter, men vi får se när det har gått sex veckor. Kaffe rekommenderas inte heller i det här skedet, men jag har fuskat lite och dricker en mugg kaffe med mandelmjölk på morgonen. Nyt jos koskaan toivon saavuttavani tuloksia. Pidäthän peukkuja että onnistun? Nu om någonsin hoppas jag på att uppnå resultat. Håller du tummarna för att jag lyckas? Jos kiinnostuit niin täältä löydät tarkemmat tiedot. Eikä ole maksettu mainos! Om du blev intresserad kan du läsa mera här (på finska) 💛💛💛 |
