Nyt tarvitaan apua

Nyt on ongelmaa. En pysty vastaamaan blogini saamiin kommentteihin, enkä myöskään kommentoimaan toisten blogeihin. Tätä on jatkunut koko eilisen päivän ja jatkuu vieläkin.

Onko vika bloggerin toiminnassa vai missä? Sama vika jos yritän kommentoida tietokoneella tai puhelimella. Asetuksia en ole muuttanut.

Toivon saavani ohjeita miten tehdä, siis jos sinä pystyt kommentoimaan :)

Jos et pysty tähän kommentoimaan, niin facebookista löydyn ihan omalla nimelläni.

Hädin tuskin ehdin julkaista tämän postauksen ja kysyä neuvoa Bloggerilta, niin johan onnistui kommenttiin vastaus!

Nyt jos koskaan haluan tuloksia - Nu om någonsin vill jag uppnå bra resultat

Syksyn alkaminen saa aikaan sen, ainakin minussa, että on korkea aika tehdä muutoksia elintapoihin, niin kuin usein tammikuussa. Usein nuo aikeet vaan tahtovat jäädä aikeiksi. Nyt tuntuu siltä, että olen löytänyt oikean tavan lähestyä ongelmaa. 

Höstens början får mig att tänka,  att det är hög tid att göra förändringar i min livsstil,  presis som det ofta gör i januari. Ofta vill de avsikterna bara förbli avsikter. Nu känner jag att jag har hittat rätt sätt att närma mig problemet.

Omalla kohdallani hyvät elintavat kariutuvat usein näihin seikkoihin:

- herkut maistuvat

- usein tulee turvauduttua valmisruokiin

- napostelu

- liian suuret annokset kulutukseen nähden

- liian vähäinen liikunta

- pitkät ateriavälit, jotka saavat nappaamaan "jotain pientä "aterioiden välillä

- liian vähäinen veden juonti

I mitt fall faller ofta goda livsstilsvanor på grund av dessa faktorer: 

- äter för mycket "gott", som godis, kaffebröd osv.

- färdig mat 

- småätande

- för stora portioner jämfört med konsumtion

- för lite motion

- långa intervaller mellan måltiderna, vilket gör att du tar en "liten sak" mellan måltiderna

- dricker för lite vatten

Painoni on noussut vähän kerrallaan. Eihän tunnu kovin paljolta jos paino nousee vaikka yhden kilon vuodessa. Mutta kahdessakymmenessä vuodessa paino onkin jo noussut kaksikymmentä kiloa!

Kun iän myötä myös aineenvaihdunta hidastuu ja liikuntakin usein vähenee, puhumattakaan siitä, että tällä iällä nauttii ruoasta ihan eri tavalla kuin nuorena, niin ei ole ihme jos kiloja kertyy.

Vaaka näyttää yhä hurjempia lukuja, vaatteet eivät istu, paikkoja kolottaa ja suoraan sanoen ottaa päähän katsoa itseään peilistä.

Min vikt har ökat lite i taget. Det verkar inte så mycket om man bara går upp ett kilo om året. Men på tjugo år har vikten redan ökat med tjugo kilo! 

När ämnesomsättningen dessutom saktar ner med åldern och man ofta minskar motionering, för att inte tala om, att man i den här åldern njuter av mat på ett helt annat sätt än när man var ung, är det inte konstigt att man går upp i vikt. Vågen visar alltmer högre siffror, kläderna passar inte och ärligt talat, man börjar hata att titta på sig själv i spegeln.

Onneksi törmäsin, no netissä tietenkin, kunto-ohjelmaan joka vaikutti hyvältä. Tutustuin siihen tarkemmin ja jonkin aikaa mietittyäni päätin osallistua. Ohjelma on suomalaisen hyvinvointivalmentajan/ravintoterapeutin/liikunnanohjaajan suunnittelema.

Tämä ensimmäinen kurssijakso on kuusi viikkoa kestävä.

MITÄ KURSSI TARJOAA?

- aloitetaan pienin askelin oman hyvinvoinnin kohentamista

- motivoi jatkamaan muutosta

- tarjoaa ryhmän tukea

- joka päivä ateriaehdotuksia

- rentoutumisharjoituksia

ONKO RESEPTIEN MUKAISTEN RUOKIEN VALMISTAMINEN VAIKEAA JA KALLISTA?

Ei ole vaikeaa, eikä myöskään kallista. Aluksi minusta tuntui, että en millään haluaisi hankkia kaikkia ainesosia joita ruokiin tarvitaan. Mutta sitten huomasin, että samoja aineksia käytetään useissa eri resepteissä ja kun aloin valmistaa ruokia, oli yllätys että minunlaiseni, ei niin ruoanlaitosta innostunut kokkaajakin pystyy näiden valmistamisesta selviytymään. 

Nyt teen niin, että valmistan esim. neljän hengen annoksen, josta laitan kolme annosta pakkaseen. Näin selviän välillä päivän ruoanlaitosta helpolla kun otan vain valmiin ruoan sulamaan ja lämmitän sen.

Kun aloitin kurssin, niin tuntui ettei muuta tehnytkään kuin koko ajan laittoi ruokaa, tai sitten tiskasi.

Ruoat koostuvat paljolti broilerin lihasta, kalasta, vihanneksista, juureksista, pähkinöistä, öljyistä, marjoista ja hedelmistä. Maitotuotteita, ei ainakaan tässä vaiheessa kun minulla on menossa kolmas viikko, käytetä. Myöskään leipää ei ole resepteissä näkynyt. Leipä onkin yksi heikkouksistani. Joka viikko saa päivittäin uusia reseptejä ja lisää sallittuja ruoka-aineita tulee mukaan pikkuhiljaa.

Som tur var hittade jag, ja, online förstås, ett träningsprogram som verkade bra. Jag undersökte det närmare och efter att ha funderat på det ett tag bestämde jag mig för att delta. Programmet är utformat av en finsk hälsocoach/nutritionist/träningsinstruktör. Denna första kursperiod är sex veckor lång. 

VAD ERBJUDER KURSEN? 

- börja med små steg för att förbättra ditt eget välbefinnande 

- motivera dig att fortsätta förändras 

- erbjuda gruppstöd 

- måltidsförslag varje dag 

- avslappningsövningar 

ÄR DET SVÅRT OCH DYRT ATT LAGA MAT ENLIGT RECEPT? 

Det är inte svårt, och det är inte heller dyrt. Först kände jag att jag aldrig skulle vilja köpa alla ingredienser som behövs till rätterna. Men sedan märkte jag att samma ingredienser används i flera olika recept och när jag började laga rätterna blev jag förvånad över att även en kock som jag, som inte är så entusiastisk över matlagning, klarar av att laga dem.

 Nu lagar jag till exempel en måltid för fyra personer och lägger tre portioner i frysen. På så sätt klarar jag ibland lätt av dagens matlagning när jag bara tar den färdiga måltiden för att tina upp och värma upp den. 

När jag började kursen kändes det som att jag inte gjorde något annat än att laga mat eller diska hela tiden. Måltiderna består till stor del av kyckling, fisk, grönsaker, rotfrukter, nötter, oljor, bär och frukt. Mejeriprodukter, åtminstone vid det här laget när jag är inne på min tredje vecka, används inte. Bröd har inte heller förekommit i recepten. Bröd är en av mina svagheter. 

OLENKO JO HUOMANNUT JOITAIN MUUTOKSIA KEHOSSANI TAI MIELESSÄNI?

Kyllä olen. Tunnen itseni paljon pirteämmäksi ja verensokerit eivät heittele samalla tavalla kuin ennen, eli esim. aterian jälkeen ei iske samalla tavalla väsymys kuin ennen.

Tässä on helppo välttää kiusauksia naposteluun kun syö kunnollisen aterian kolme tai neljä kertaa päivässä. Minä syön kolme ateriaa päivässä. Annosten pitää olla sellaisia että niistä saa vatsansa täyteen, muuten iskee halu välipaloihin. Kertaakaan ei ole näillä ohjeilla nälkä päässyt yllättämään. Veden juontia minun pitäisi lisätä.

Paino on laskenut kahdessa viikossa kolme kiloa. Mittanauhalla en ole vielä mitannut onko senttejä kadonnut, mutta katsotaan sitten kun kuusi viikkoa on kulunut.

Kahvia ei myöskään tässä vaiheessa suositella, mutta siinä olen fuskannut sen verran, että aamulla juon mukillisen kahvia mantelimaidolla.

HAR JAG REDAN MÄRKT NÅGRA FÖRÄNDRINGAR I MIN KROPP ELLER SINNE? 

Ja, det har jag. Jag känner mig mycket mer energisk och mina blodsockernivåer hoppar inte lika mycket som tidigare, vilket innebär att jag inte känner mig trött efter måltiderna som jag brukade. 

Det är lätt att undvika frestelsen att småäta när man äter en ordentlig måltid tre eller fyra gånger om dagen. Jag äter tre måltider om dagen. Portionerna bör vara sådana att de fyller magen, annars vill man småäta. Jag har inte blivit överraskad av hunger en enda gång med dessa instruktioner. Jag borde öka mitt vattenintaget. 

Jag har gått ner tre kilo på två veckor. Jag har inte mätt med måttband än om jag har fått bort några centimeter, men vi får se när det har gått sex veckor. Kaffe rekommenderas inte heller i det här skedet, men jag har fuskat lite och dricker en mugg kaffe med mandelmjölk på morgonen.

Nyt jos koskaan toivon saavuttavani tuloksia. Pidäthän peukkuja että onnistun?

Nu om någonsin hoppas jag på att uppnå resultat. Håller du  tummarna för att jag lyckas?

Jos kiinnostuit niin täältä löydät tarkemmat tiedot. Eikä ole maksettu mainos!

Om du blev intresserad kan du läsa mera här (på finska)

💛💛💛

Syyskuun haaste: Kotimme siistein nurkka - Det renaste hörnet i vårt hem

Syyskuun haaste:

Aihe: Minkä paikan kodissasi siivosit viimeksi?

September utmaning:

Tema: Vad städade du senast i ditt hem?

Kesä alkaa olla lopuillaan ja "raivausinto" on taas herännyt. Ja hyvä niin, sillä kaikenlaiset varastot ja kaapit tahtovat täyttyä sellaisistakin tavaroista jotka ovat tulleet tarpeettomiksi.

Sommaren går mot sitt slut och städnings-känslan har vaknat igen. Och det är bra, för alla möjliga förråd och garderober vill fyllas med saker som man inte använder mera.

Niin kuin joka kerta kun tällaisia tiloja rupeaa siivoamaan, niin löytyi nytkin aika paljon sellaista mitä ei enää tarvinnut säilyttää. Ne vietiin kierrätykseen tai heitettiin pois jos olivat huonokuntoisia. Kummasti sitä tilaa rupeaa löytymään kun järjestelee kaiken paremmin paikoilleen.

Som varje gång man börjar städa sådana utrymmen, hittar man en hel del saker som man inte längre behöver behålla. De återvanns eller slängdes om de var i dåligt skick. Märkligt nog börjar man hitta mera plats på hyllorna när man organiserar allting bättre.

Nyt mahtui lääkelaatikkokin tänne. Ennen sitä oli siirretty paikasta toiseen kun ei oikein tiennyt missä sen paras paikka olisi. Lattialla on ämpärit kierrätettävia tavaroita varten, kuten säilyketölkit, juomatölkit, lasipurkit, lehdet, paristot. Keittiön tiskialtaan alla on paikka lopuille kierrätettäville.

Nu får medicinlådan plats här också. Innan dess hade den flyttats från ett ställe till ett annat eftersom jag inte riktigt visste var den bästa platsen skulle vara. Det finns hinkar på golvet för återvinningsbart material, som tidningar, konservburkar, glasburkar, batterier, tomflaskor.  I köket, under diskbänken finns plats för annat återvinningsbart.

Tässä varastossa on vielä erillinen siivouskaappi, jossa mm. kaikki pesuaineet ovat, mutta kun hyllykössä oli tilaa, niin laitoin siivousliinat ja harjat kahteen koriin josta ne on helppo vetää esille. Imurin laturi mahtui myös hyllylle.

Nyt on ainakin vähän aikaa varasto siisti. 

Det finns  ett separat städskåp i detta förråd, där bland annat alla tvättmedel finns, men eftersom det fanns plats på hyllan lade jag städdukarna och borstarna i två korgar som de är lätta att dra ut ur. Dammsugarladdaren fick också plats på hyllan. Nu är förrådet städat och fint, åtminstone ett tag.

Mikä on sinun kotisi siistein nurkkaus tai minkä olet viimeksi siivonnut?

Vilket är det renaste hörnet i ditt hem eller vad  städade du senast?

💚HYVÄÄ SYYSKUUN ALKUA! - 

HA EN TREVLIG BÖRJAN PÅ SEPTEMBER!💚

Mukana:

Päivin oma plogi

Terhin tarinoita

Villa Emilia

Skool ja kulaus

Tau(v)on paikka